Υγιείς Αποφάσεις για τη Νέα Χρονιά για Παιδιά και Εφήβους

Η αρχή μιας νέας χρονιάς είναι μια εξαιρετική στιγμή, για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να εστιάσουν στην υιοθέτηση καλών συνηθειών. Η λήψη αποφάσεων για τη νέα χρονιά μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να το πετύχετε αυτό.

Ως παιδίατρος και μητέρα τριών παιδιών, η Lanre Falusi γνωρίζει πόσο σημαντικό είναι να θέτουμε υγιείς στόχους με τα παιδιά μας και να είμαστε ρεαλιστές για τους στόχους αυτούς. Στα παιδιά επίσης αρέσει να έχουν κάποιο στόχο προς τον οποίον να εργάζονται. Μπορούν να καταγράφουν την πρόοδό τους με τρόπο διασκεδαστικό, όπως σε πίνακα με αυτοκόλλητα, ή να δέχονται επαίνους ή ανταμοιβές, ανάλογα με την ηλικία τους.

Λαμβάνοντας τις αποφάσεις από κοινού

Η Dr Falusi ενθαρρύνει τους γονείς να κάτσουν με τα παιδιά τους και μαζί να επιλέξουν έναν ή δυο στόχους που θα ήθελαν να ορίσουν ως την απόφασή τους για τη νέα χρονιά. Αν τα παιδιά το θεωρούν πολύ πιεστικό να τις σκέφτονται ως αποφάσεις, μπορούν απλώς να τις κρατήσουν στο μυαλό τους ως στόχους.

Κρατήστε τη διαδικασία διασκεδαστική

Αν το οκτάχρονο παιδί σας επιτυγχάνει τον ημερήσιο στόχο ανάγνωσης για μια εβδομάδα, ίσως να του δώσετε το προνόμιο να επιλέξει ποια ταινία θα δείτε το Σαββατοκύριακο. Ίσως το νήπιό σας να μπορεί να καταναλώνει περισσότερα λαχανικά πίνοντάς τα ως smoothie, τα οποία απολαμβάνει όλη η οικογένεια. Το να συμπεριλαμβάνετε τα παιδιά σας στη διαδικασία λήψης αποφάσεων και το να κάνετε τη διαδικασία αυτή διασκεδαστική για όλη την οικογένεια μπορεί να βοηθήσει να μετατραπούν οι αποφάσεις της νέας χρονιάς σε μακροχρόνιες συνήθειες.

Κάποιοι υγιείς και θετικοί στόχοι που μπορείτε να προτείνετε στα παιδιά σας ως αποφάσεις για το νέο έτος, ανάλογα με την ηλικία τους οι παρακάτω:

Αποφάσεις για νήπια:

Θα προσπαθήσω να μαζεύω τα παιχνίδια μου, βάζοντάς τα στη θέση τους.
Θα αφήνω τους γονείς μου να με βοηθούν να βουρτσίζω τα δόντια μου δυο φορές την ημέρα.
Θα πλένω τα χέρια μου μετά την τουαλέτα και πριν το φαγητό.
Θα δοκιμάζω καινούρια φαγητά, όταν μπορώ, ειδικά λαχανικά διαφόρων χρωμάτων.
Θα μάθω πώς να βοηθώ να μαζεύω το τραπέζι, όταν τελειώνω το φαγητό.
Θα είμαι φιλικό προς όλα τα ζώα. Θα μάθω πώς να ρωτώ πρώτα τους ιδιοκτήτες τους αν μπορώ να τα χαϊδέψω.
Θα κρατάω πάντα το χέρι κάποιου μεγάλου, όποτε διασχίζω το δρόμο.
Θα κάνω ό,τι μπορώ για να είμαι ευγενικό προς τα άλλα παιδιά που χρειάζονται ένα φίλο ή δείχνουν λυπημένα ή μόνα.
Θα μιλάω στους γονείς μου ή σε κάποιον άλλον μεγάλο που εμπιστεύομαι, όταν χρειάζομαι βοήθεια ή φοβάμαι.

Αποφάσεις για παιδιά (5 έως 12 ετών):

Θα πίνω κάθε μέρα νερό και υγιεινά ποτά, όπως γάλα, με κάθε γεύμα. Θα πίνω αναψυκτικά και φρουτοποτά μόνο σε ειδικές περιστάσεις.
Θα φοράω τη ζώνη ασφαλείας κάθε φορά που μπαίνω στο αυτοκίνητο. Θα κάθομαι στο πίσω κάθισμα, θα χρησιμοποιώ το ειδικό καθισματάκι μέχρι να είμαι αρκετά ψηλό, ώστε να μην το χρειάζομαι πια.
Θα βρω μια σωματική δραστηριότητα (όπως κυνηγητό, σχοινάκι, χορό ή ποδήλατο) ή ένα άθλημα που μου αρέσει και θα το κάνω τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Θα φροντίζω το δέρμα μου, βάζοντας αντηλιακό και φορώντας καπέλο και γυαλιά ηλίου, όποτε είναι εφικτό.
Θα φοράω πάντα κράνος όταν κάνω ποδήλατο ή πατίνι.
Θα προσπαθήσω να είμαι φιλικό προς τα παιδιά που δυσκολεύονται να κάνουν φίλους, μιλώντας τους και προσκαλώντας τα σε δραστηριότητες.
Θα μιλάω σε κάποιον ενήλικα για περιστατικά εκφοβισμού που βλέπω ή για τα οποία ακούω, σχετικά με το τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω ώστε το σχολείο να είναι ασφαλές για όλους.
Θα κρατήσω τις προσωπικές μου πληροφορίες ασφαλείς και δεν θα μοιράζομαι το όνομά μου, τη διεύθυνσή μου, το όνομα του σχολείου μου και τον αριθμό του τηλεφώνου μου στο διαδίκτυο. Επίσης, δεν θα στείλω ποτέ φωτογραφία μου σε κάποιον με τον οποίο μιλάω διαδικτυακά ή στο τηλέφωνο, χωρίς να ρωτήσω πριν τους γονείς μου αν είναι εντάξει.
Θα προσπαθώ να μιλάω στους γονείς μου ή σε κάποιον ενήλικα που εμπιστεύομαι, όποτε έχω ένα πρόβλημα ή νιώθω άγχος.
Υπόσχομαι να κάνω το καλύτερο που μπορώ προκειμένου να ακολουθώ τους κανόνες του σπιτιού σε ό,τι αφορά τα βιντεοπαιχνίδια και τη χρήση του ίντερνετ.
Θα προσπαθήσω να δημιουργώ χρόνο για να διαβάζω για τη διασκέδασή μου.

Αποφάσεις για εφήβους (13 ετών και πάνω):

Θα προσπαθήσω να τρώω δυο μερίδες φρούτων και δυο μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Θα πίνω αναψυκτικά μόνο σε εξαιρετικές περιστάσεις.
Θα κάνω το καλύτερο που μπορώ να φροντίζω το σώμα μου μέσα από σωματική δραστηριότητα και μέσα από την κατανάλωση σωστών τύπων και ποσοτήτων φαγητού.
Όταν έχω χρόνο για χρήση ηλεκτρονικών μέσων, θα προσπαθώ να επιλέγω εκπαιδευτικές εκπομπές υψηλής ποιότητας και βιντεοπαιχνίδια που απολαμβάνω. Θα περνάω το πολύ μια ή δύο ώρες ημερησίως στις δραστηριότητες αυτές. Υπόσχομαι να σέβομαι τους κανόνες του σπιτιού για τα βιντεοπαιχνίδια και τη χρήση του ίντερνετ.
Θα προσπαθήσω να κοιμάμαι τις 8 έως 10 ώρες που χρειάζεται το σώμα μου κάθε νύχτα.
Θα κάνω ό,τι μπορώ για να βοηθάω την κοινότητά μου. Θα αφιερώνω κάποιον από το χρόνο μου για να βοηθάω άλλους, καθώς οι δραστηριότητες αυτές με κάνουν να νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου και την κοινότητά μου.
Όταν νιώθω θυμό ή άγχος, θα κάνω ένα διάλειμμα και θα βρίσκω βοηθητικούς τρόπους να διαχειρίζομαι το άγχος, όπως σωματική άσκηση, διάβασμα, γράψιμο σε ημερολόγια ή συζήτηση σχετικά με το πρόβλημά μου με τους γονείς μου ή ένα φίλο.
Όταν αντιμετωπίζω μια δύσκολη απόφαση, θα μιλάω για τις επιλογές μου με έναν ενήλικα που εμπιστεύομαι.
Όταν παρατηρώ πως οι φίλοι μου δυσκολεύονται, είναι θύματα εκφοβισμού ή παίρνουν επικίνδυνες αποφάσεις, θα αναζητώ έναν έμπιστο ενήλικα, ώστε να προσπαθήσουμε να βρούμε τρόπο να βοηθήσουμε.
Θα προσέχω ποιον επιλέγω για να βγαίνω ραντεβού. Θα φέρομαι στο άλλο άτομο με σεβασμό και δεν θα το πιέζω να κάνει κάτι που δεν θέλει να κάνει. Δεν θα χρησιμοποιήσω βία. Θα έχω την απαίτηση να μου φέρεται με τον ίδιο τρόπο.
Θα αντισταθώ στην πίεση των φίλων για να δοκιμάσω ναρκωτικά, αλκοόλ ή κάπνισμα/άτμισμα.
Συμφωνώ να μη χρησιμοποιώ το κινητό τηλέφωνο την ώρα που οδηγώ και πάντοτε να χρησιμοποιώ ζώνη ασφαλείας.

Πηγή: https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/Healthy-New-Years-Resolutions-for-Kids.aspx