- ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Ψυχολογική στήριξη:
Συζητήστε οτιδήποτε σας απασχολεί. Δεν υπάρχουν σημαντικά ή ασήμαντα θέματα στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Στρες και γονεϊκότητα
Η γονεϊκότητα είναι μια δύσκολη δουλειά με πολλές ευθύνες και απαιτήσεις. Μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική υγεία με πολλούς τρόπους και τα αυξημένα επίπεδα στρες είναι ένα από αυτά. Στο άρθρο αυτό σημειώνονται όσα πρέπει να έχουμε στο νου μας και κάποιες συμβουλές για το πώς να διαχειριζόμαστε το στρες.
Στρες και άγχος
Το στρες και το άγχος είναι παρόμοια, αλλά διαφορετικά. Τα σωματικά συμπτώματα, όπως οι πονοκέφαλοι, οι στομαχόπονοι, οι ταχυπαλμίες και η μυική ένταση, ομοιάζουν. Και τα δυο μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική ανησυχία, άυπνες νύχτες, ευερεσθητικότητα, κόπωση και δυσκολία στη συγκέντρωση.
Το στρες μπορεί να είναι θετικό ή αρνητικό και συνήθως είναι η βραχυπρόθεσμη αντίδραση σε κάτι, όπως μια αλλαγή ή μια απειλή. Αλλά αν το στρες παραμένει, μπορεί να πυροδοτήσει άγχος ή κατάθλιψη.
Στρες
Όλοι έχουν στρες στη ζωή τους, είναι η φυσιολογική αντίδραση σε πραγματικές ή φανταστικές προκλήσεις, απαιτήσεις, απειλές ή αλλαγές. Το σώμα μας φυσιολογικά μας ενημερώνει όταν έχουμε στρες. Σε στιγμές στρες, οι μύες μας μπορεί να βρίσκονται σε ένταση, οι παλμοί της καρδιάς μας μπορεί να αυξηθούν και η αναπνοή μας μπορεί να γίνει πιο γρήγορη. Μερικές φορές αυτές οι αντιδράσεις μπορεί να είναι χρήσιμες, να μας δίνουν την έξαψη της αδρεναλίνης που χρειαζόμαστε για να φτάσουμε κάπου εγκαίρως ή για να κινητοποιηθούμε να κάνουμε κάποια πράγματα. Αλλά πάρα πολύ στρες ή το παρατεταμένο στρες μπορεί να μας καταβάλλει και, αν συνεχίσουμε με τους ίδιους ρυθμούς, το σώμα μας θα μας πει ότι δεν αντέχει άλλο.
Το υπερβολικό στρες μπορεί να σημαίνει ότι:
- δυσκολεύεστε να «κλείσετε» το μυαλό σας, ειδικά τη νύχτα
- πονάει συχνά το κεφάλι σας
- έχετε ζαλάδες
- ανησυχείτε σχεδόν για τα πάντα
- αρρωσταίνετε συχνά
- είστε ευέξαπτοι
- δυσκολεύεστε να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας ή τον/την σύντροφό σας
- έχετε εντερικά προβλήματα.
Ο ερχομός ενός παιδιού είναι μια όμορφη (και τεράστια) αλλαγή στη ζωή σας και μπορεί για πολλούς ανθρώπους να είναι ένα γεγονός που προκαλεί στρες. Κάποιες μέρες μπορεί να περνάμε ολόκληρη τη μέρα προσπαθώντας (και συχνά αποτυγχάνοντας) να ολοκληρώσουμε μια εργασία. Μερικές φορές έχουμε την αίσθηση ότι η ζωή είναι εκτός ελέγχου και, αν είστε ένα άτομο που σας αρέσει να έχετε τον έλεγχο και ανησυχεί για ανολοκλήρωτα πράγματα, τότε η απώλεια ελέγχου του περιβάλλοντός σας, η ώρα της ημέρας και όλα τα υπόλοιπα που συνοδεύουν τη γονεϊκότητα μπορεί να είναι πραγματικά στρεσογόνα.
Μπορεί να νιώθετε ότι πνίγεστε και ότι δεν μπορείτε να τα καταφέρετε. Προφανώς αυτό δεν είναι καλό για την υγεία σας και την ευημερία σας.
Διαχείριση του στρες
Τα συναισθήματά σας μπορούν να έχουν αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίον χειρίζεστε τη φροντίδα του μωρού σας και πώς νιώθετε γι? αυτό. Όταν το μωρό σας είναι μικρό, οι μέρες και οι νύχτες σας θα είναι γεμάτες ταΐσματα, αλλαγές πάνας, ταχταρίσματα και φροντίδα γι? αυτό. Τούτο μπορεί να φαίνεται ότι αφήνει λίγο ή και καθόλου χρόνο για εσάς ή οποιονδήποτε άλλον. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, απλώς συνεχίστε να αναπνέετε και να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.
Μπορεί να σας βοηθήσει:
- να γνωρίζετε ότι ο «σούπερ γονιός» είναι ένας μύθος, οπότε μην έχετε τεράστιες προσδοκίες από τον εαυτό σας. Όλοι οι γονείς έχουν καλές και κακές μέρες,
- να γνωρίζετε τι σας πυροδοτεί. Αν μπορείτε να εντοπίσετε τι σας στρεσάρει, όπως το να ετοιμάζετε τα παιδιά για να βγείτε από το σπίτι το πρωί, μπορεί να κάνετε κάτι για να είναι τα πρωινά σας λιγότερα στρεσογόνα. Αυτό μπορεί να είναι ακόμα και κάτι απλό, όπως το να βοηθήσετε το παιδί σας το προηγούμενο βράδυ να διαλέξει τα ρούχα που θα φορέσει,
- αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις για πράγματα που σας στρεσάρουν. Αν στρεσάρεστε όταν το παιδί σας έχει μια έκρηξη θυμού σε δημόσιο χώρο (το οποίο όλα τα παιδιά το κάνουν σε κάποια στιγμή), ρωτήστε τον εαυτό σας αν οι άνθρωποι γύρω σας πραγματικά σκέφτονται ότι είστε ένας απαίσιος γονιός ή αν συναισθάνονται τη δύσκολη θέση στην οποία βρίσκεστε, καθώς όλοι έχουν βρεθεί σε αυτήν τη θέση,
- να γνωρίζετε τα όριά σας και να επιλέγετε τις μάχες σας. Αν βρίσκετε κάτι τεράστιο ή πραγματικά ενοχλητικό, όπως το να πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ με το παιδί σας, προσπαθήστε να αποφεύγετε την πηγή του στρες, παραγγέλνοντας ηλεκτρονικά,
- να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορείτε ή δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε σε μια μέρα. Το στρες σημαίνει ότι προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά, οπότε μειώστε ταχύτητα, κάντε ό,τι μπορείτε να κάνετε και ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε,
- μπορεί να φαίνεται αδύνατο, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Ζητήστε από κάποιον να προσέχει το παιδί σας για μισή ή μια ώρα και κάντε κάτι που απολαμβάνετε,
- να συνεχίστε να μιλάτε σε ανθρώπους. Οι φίλοι, ειδικά άλλοι γονείς, συχνά μοιράζονται παρόμοιες εμπειρίες και στρες και σας κατανοούν. Είναι καλό να μοιραστείτε με τον/την σύντροφό σας ότι νιώθετε στρες, ώστε να βοηθήσει. Αν δεν νιώθετε άνετα να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να τα καταγράψετε. Μερικές φορές η καταγραφή τους στο χαρτί βοηθά στο να τα τοποθετήσετε στη σωστή προοπτική,
- να φροντίστε τον εαυτό σας. Η σωματική και ψυχική σας υγεία είναι εξαιρετικά σημαντικές. Μπορεί να σας βοηθήσει η σωστή διατροφή, κάποιου είδους άσκηση και η αποφυγή διεγερτικών, όπως ο καφές, και κατασταλτικών, όπως το αλκοόλ,
- αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο. Αν είστε απλώς ξαπλωμένοι κοιτάζοντας το ταβάνι, ανησυχώντας ότι δεν θα σας πάρει ο ύπνος, αυτό δεν σας βοηθά. Δοκιμάστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε κάποιο διαλογισμό, που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καταγράψετε τις ανησυχίες σας, καθώς μερικές φορές η καταγραφή τους μπορεί να τις βγάλει από το μυαλό σας.
Πηγή:
